Contro l’osteoporosi possiamo aiutarci in vari modi. E anche l’alimentazione gioca un ruolo fondamentale per la salute delle ossa.
L’osteoporosi è una condizione che colpisce milioni di persone in tutto il mondo. Questa malattia ossea, spesso definita “il ladro silenzioso delle ossa”, indebolisce gradualmente la struttura ossea, rendendo le ossa fragili e suscettibili a fratture anche con lesioni minori. Ma cos’è esattamente l’osteoporosi e quali sono i rischi e le precauzioni da prendere? Possiamo aiutarci anche con l’alimentazione. In particolare, ci sono alcuni alimenti che la contrastano.
L’osteoporosi è una condizione caratterizzata da una diminuzione della densità ossea e una maggiore fragilità delle ossa. Le ossa diventano meno dense e più porose, aumentando il rischio di fratture, specialmente nelle vertebre, nei fianchi e nei polsi. Può essere causata da una serie di fattori, tra cui invecchiamento, carenza di calcio e vitamina D, stile di vita sedentario, uso prolungato di farmaci corticosteroidi e predisposizione genetica.
Mentre l’osteoporosi può colpire persone di tutte le età, è più comune nelle donne anziane, in particolare dopo la menopausa, a causa della diminuzione dei livelli di estrogeni che influenzano la densità ossea. Tuttavia, gli uomini possono anche sviluppare osteoporosi, soprattutto dopo i 70 anni. Altri fattori di rischio includono una storia familiare di fratture, basso peso corporeo, fumo, consumo eccessivo di alcol, dieta povera di calcio e vitamina D, e stile di vita sedentario.
I cibi che contrastano l’osteoporosi
La prevenzione dell’osteoporosi inizia con uno stile di vita sano che comprende una dieta ricca di calcio e vitamina D, l’esercizio fisico regolare, l’evitamento di fumo eccessivo e l’alcol, e la riduzione del rischio di cadute. È importante sottoporsi a screening regolari per valutare la densità minerale ossea e monitorare lo stato di salute delle ossa.
Per coloro che sono già affetti da osteoporosi, il trattamento mira a rallentare il processo di perdita ossea, ridurre il rischio di fratture e alleviare i sintomi associati. Questo può includere l’assunzione di farmaci per aumentare la densità ossea, integratori di calcio e vitamina D, terapia ormonale sostitutiva nelle donne in menopausa, e modifiche dello stile di vita per ridurre il rischio di cadute e lesioni.
Ovviamente, ogni terapia va assunta sempre e comunque sotto controllo e indicazione medica. E proprio gli esperti ci dicono che possiamo fare molto contro l’osteoporosi anche con l’alimentazione. Ovviamente, consigliati i cibi che danno grande apporto di latte. Ma c’è, in particolare, una spezia che sembra avere davvero un ottimo effetto. Parliamo della cannella.
La cannella è ricca di composti fitochimici, tra cui i polifenoli, che hanno dimostrato di avere potenti proprietà antiossidanti e anti-infiammatorie. Questi composti aiutano a proteggere le cellule e i tessuti dai danni causati dai radicali liberi e dall’infiammazione cronica, entrambi implicati nello sviluppo dell’osteoporosi. Consumare regolarmente cannella può quindi contribuire a ridurre l’infiammazione e proteggere la salute delle ossa.
Può anche avere un effetto positivo sul metabolismo del glucosio e sull’insulina, due fattori che influenzano la salute delle ossa. Il diabete e l’insulinoresistenza sono stati associati a un aumento del rischio di osteoporosi, poiché influenzano negativamente la formazione e il mantenimento delle ossa. Consumare cannella può aiutare a migliorare la sensibilità all’insulina e a regolare i livelli di zucchero nel sangue, riducendo così il rischio di osteoporosi associato a queste condizioni.
La cannella può essere facilmente integrata nella dieta quotidiana in vari modi. Può essere aggiunta a cereali, yogurt, frutta, tè e caffè, o utilizzata come spezia in una varietà di piatti dolci e salati. È importante scegliere la cannella di alta qualità e preferibilmente biologica per massimizzare i suoi benefici per la salute.
